g bialka

Aniu, super forma, wpisuję się dla powiadomek - mi się marzy udział w 'weterankach' ale mam jeszcze sporo do zrobienie ;) Dziękuję, masz jeszcze trochę czasu bo Weteranki to 35+ więc działaj i startuj :-) Dzisiaj dopadło mnie jakieś przemęczenie i padłam na godzinkę. Trening zrobiony po 19-ej dopiero. Ale to i dobrze, nie było tłumu na siłowni, [...]

Makroskładniki należy określać w g/kg masy ciała a nie w procentach. Daj 2g białka na beztłuszczową masę ciała, 1g tłuszczów i reszta kcal z węgowodanów. Według mnie zaptrzebowanie dalej masz za niskie. Wklej wyliczenia.

[...] lub inny owoc + marchewka (koniec teningu) 20:00 - jajecznica z 3 jajek + 4-5 kromek chleba razowego + kefir(mleko lub jogurt) +jablko 23:00 - puszka tuńczyka lub 4 bialka z jajek (gotowane) razem dalo mi to cos okolo 1500 - 1600 kcal to chyba w normie jest jak prowadzi sie zycie aktywne a chce sie schudnoc. Energia z bilka to okolo [...]

Bo w większości suple są niepotrzebne ;) Kupuje tylko to, które mają dobry stosunek cena/jakość smak, rozpuszczalność mam gdzieś ja mam sporo białka w diecie, niedługo będe podbijał do 300 g musze jakoś uzupełniać

Kalkulatory są niedokładne Tutaj masz najdokładniejszy wzór do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

to wypadałoby też dać. po redukcji poczatek grudnia . Redukcji- curfa ale redukcja, bez aerobów i podmieniłem tylko 30 g węgli na 60 białka i metabolizm sie rozchulał hehe. aktualnie jestem w fazie powiekszania masy. next wstawie po definicji ale to gdzies za 2 latka przeglądałem tylko 1sze 10 stron- dobre bicepsy chłopaki ! Zmieniony przez - [...]

Jeżeli waga nie idzie to znaczy ze jest za mało kalorii , tutaj filozofii nie ma . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] kcal 1752kcal x 1.3 = 2277kcal (aktywny fizycznie praca siedzaco poniewaz prawie caly dzien siedze w lawce w szkole) 2277kcal + 500kcal = 2777kcal (zaokraglilem do 2800) 2g bialka x 73 =146 g B 146 x 4 = 584kcal 1.5 g tluszczu x73 = 109g T 109 x 9 = 981kcal 584+981 = 1565kcal 2800 - 1565 = 1235 kcal WW 1235 : 4 = 308g WW i nie wiem jak te gramy [...]

Co to za problem, że nie je mięsa? Wegetarianie również mają bardzo dobre wyniki w kulturystyce i spokojnie mogą przytyć (sam nim jestem, więc wiem co piszę). Jedz makaron, ser, ryż, jajka, twaróg, ciemny chleb, trzymaj wysoki poziom białka (ja jem 2,2 g * kg masy ciała), węglowodanów (5-5,5 g) i kalorii (+1000) i przytyjesz. Zmieniony przez - [...]

25,2 uncji wody na kilogram masy ciała jedno jabłko 148 g drugie 140. Worek ryży lecz daje to 98g ;/. i 4 jajka a nie sorry 4 białka jajek + 4 żótka jajek wyciągnięte z tych oto jajek

[...] pieprzyc :-) Co do redukcji: Planuje ostanie 4tygodnie,liczac z tym obecnym już. Plan redukcji oraz trening wstawiam w zdjeciach. Co do makrosow postaram sie utrzymac 160g bialka z 50-70 g tluszczy i reszta z wegli. Zastanwiam sie nad wprowadzeniem IF,jeszcze sobie dokładnie poczytam,ale myśle ze warto wprowadzic na te ostanie tygodnie. Może ta [...]

[...] 15g Bez oliwy TRENING (Glucardiamid) IV Posiłek 29,97 / 4,7 / 103,8 Mięso z piersi kurczaka 100g Wafle ryżowe 100 g Miód pszczeli 40g Ok, choć dałbym mniej miodu V Posiłek 23,76 /15,54 /4,2 Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 120g Ok Przyjmij ok 2g bialka, 1-1,5 g tluszczy na kilogram masy ciala reszta zapotrzebowania _ węglowodany

[...] że tłusty jest mniej przetworzony to swoją drogą mi chodziło o fat w jakim celu go sobie odejmować? wiec skoro przeczytles moje punkty a troche sie juz naczytales to ze 140g bialka ile ma byc po treningu czyli w posilkach 19 i 22. tak samo z tluszczami wiem ze to niby nie ma znaczenia bo bilans to bilans (mowie o facie i ww) o czym Ty mówisz? [...]

[...] ze jakis piach prawie pozostaje na dnie nawet po dokladnym wymieszaniu. wedlug mnei rozpuszczalnosc jest bardzo dobra( chociaz nie mam porownania bo nigdy nie bralem bialka albo gainera) po kilkunastu seknudach trzachania w shakerze 40 g proszku i 250 ml mleka mamy cos w stylu rzadkiej papki dla dzieci :P a na dnie nic nie zostaje. w [...]

Bardzo słabo to wyglada .Zacznij od prawidlowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego Wg wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Obliczyłem to w programie BTW... I dzienne zapotrzebowanie wyszło mi tak: kaloryczne: 3700 kcal na białka(g) : 100 g na tłuszcze: 125-150 na węglowodany: 520-620

[...] nie jakieś light g.... poza tym zapisuj nad miską rozkłąd który Obli Ci dała, wszystkim będzie łatwiej kontrolowac co wyprawiasz:-D Obli dała Ci rozkład ww 150g , t 60g a bialka tyle by dobic do 1700kcal a tobie wyszło 109 ww, t 77 , 120 B 1627 kcal Nic nie jest tak jak miało być......@@-) W temacie dziennika pytasz co robisz źle? ano [...]

Tutaj musisz ułożyć wszystko od nowa Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal i obserwujesz http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

.Śniadanie Mleko 3,5% 200g DLACZEGO TAKIE TŁUSTE? DAJ CHUDE MLEKO I RANO MOŻESZ WALNĄĆ TABSA OMEGA 3 płatki kukurydziane 80g Chleb słonecznikowy 3 kromki(nie wiem ile to wazy) KROMKA WAŻY OK 50G szynka z indyka 60g NA TWOIM MIEJSCU TE PŁATKI ZJADŁBYM Z BIAŁKOWYM SZEJKIEM ALBO WKRUSZYŁBYM TROCHĘ SERA. MOŻESZ TEŻ ZASTĄPIĆ CAŁY POSIŁEK NP [...]

Kaloryczność wylicz ze wzoru , kalkulatory są mniej dokładne http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]